Укачивает в транспорте? Вот что нужно делать немедленно!

Укачивание в транспорте – проблема, с которой сталкиваются и дети, и взрослые. Медицинское название этого состояния – кинетоз. Он возникает из-за несогласованной работы органов равновесия, зрения и нервной системы. Одни люди могут спокойно читать книгу в автобусе, а другие начинают чувствовать тошноту уже через несколько минут поездки. Хорошая новость – с укачиванием можно и нужно бороться. В этой статье мы подробно разберём, почему это происходит, как снизить риск возникновения симптомов и что делать, если вас всё-таки укачало.

Почему укачивает в транспорте?

Главная причина – конфликт сигналов, которые получает мозг. Глаза видят, что вы сидите на месте, а органы равновесия (вестибулярный аппарат) чувствуют ускорение, повороты и вибрацию. Мозг не успевает согласовать эти данные, из-за чего возникает дискомфорт.

Факторы, усиливающие укачивание:

• Тип транспорта. Чаще всего кинетоз возникает в автобусах, автомобилях, морских судах и самолётах.
• Положение в салоне. Задние сиденья и места с плохим обзором провоцируют укачивание сильнее.
• Запахи. Резкие запахи топлива, еды или парфюма могут ускорить появление тошноты.
• Недостаток свежего воздуха. Душный салон усиливает неприятные ощущения.
• Физиологические особенности. Дети 2–12 лет, беременные и люди с проблемами вестибулярного аппарата более восприимчивы к укачиванию.

Основные симптомы укачивания.

Симптомы кинетоза могут нарастать постепенно или появляться внезапно.

• Тошнота и рвота.
• Головокружение.
• Повышенное потоотделение.
• Бледность кожи.
• Сонливость или, наоборот, повышенная тревожность.
• Частое зевание.
• Повышенное слюноотделение.

Как подготовиться к поездке, чтобы не укачало.

Заранее предпринятые меры помогут снизить риск укачивания или полностью его избежать.

• Выбирайте правильное место. В автомобиле садитесь на переднее пассажирское сиденье, в автобусе – ближе к передней части, в самолёте – рядом с крылом, на корабле – в центральной части палубы.
• Следите за горизонтом. Смотрите вдаль на стабильные объекты, а не на внутренние элементы салона или телефон.
• Избегайте чтения и использования гаджетов. Мелкий текст и движение картинки на экране усиливают дисбаланс восприятия.
• Проветривание. Откройте окно или включите вентиляцию, чтобы обеспечить свежий воздух.
• Правильное питание. Не отправляйтесь в путь на голодный желудок, но и не переедайте. Лёгкий перекус (банан, сухарики, несладкий чай) – оптимальный вариант.
• Одежда. Надевайте свободные, удобные вещи, которые не сковывают движения и не перегревают.
• Отдых перед дорогой. Недосып и усталость повышают восприимчивость к укачиванию.

Продукты и напитки, которые помогут в дороге.

Некоторые продукты могут снизить тошноту и стабилизировать работу желудка во время поездки.

• Имбирь. Свежий, в виде чая или конфет – натуральное средство от тошноты.
• Мята. Леденцы или мятный чай помогают освежить дыхание и успокоить желудок.
• Лимон. Долька лимона или лимонная вода уменьшают неприятные ощущения.
• Сухари или галеты. Лёгкая, нейтральная еда, не провоцирующая тошноту.
• Тёплый сладкий чай. Успокаивает и помогает при лёгком головокружении.

Методы, которые помогают прямо во время поездки.

Если симптомы укачивания уже появились, важно быстро принять меры, чтобы они не усилились.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и ровно, можно использовать технику: вдох через нос на 4 счёта, задержка на 2, медленный выдох через рот на 6 счётов.
• Смотрите на неподвижный объект вдали. Горизонт или далёкая точка стабилизируют работу вестибулярного аппарата.
• Измените положение тела. По возможности сядьте так, чтобы видеть дорогу вперёд, или слегка прилягте с закрытыми глазами.
• Используйте прохладный воздух. Направьте поток от кондиционера или откройте окно.
• Избегайте резких движений головы. Они усиливают дисбаланс и могут вызвать рвоту.
• Пейте воду маленькими глотками. Это поможет снизить тошноту и избежать обезвоживания.

Аптечные средства от укачивания.

Медикаменты стоит использовать, если другие методы не помогают или предстоит длительная поездка.

• Дименгидринат (например, «Драмина»). Снижает чувствительность вестибулярного аппарата.
• Меклизин (например, «Бонин»). Действует дольше и мягче, подходит для авиаперелётов и морских поездок.
• Пластыри со скополамином. Клеятся за ухо, обеспечивая постепенное поступление препарата.
• Гомеопатические средства. («Авиа-море», «Вертогохель») – подходят тем, кто избегает сильнодействующих препаратов, но их эффективность индивидуальна.

Важно: перед использованием любых лекарств проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания или вы даёте препарат ребёнку.

Народные и дополнительные методы.

Помимо лекарств и правильной подготовки, можно попробовать вспомогательные способы.

• Акупунктурные браслеты. Давят на определённые точки на запястьях, что помогает уменьшить тошноту.
• Ароматерапия. Эфирные масла мяты, лимона или лаванды могут облегчить симптомы (используйте осторожно, чтобы не вызвать обратный эффект).
• Разговор или лёгкая музыка. Отвлекают мозг от неприятных ощущений.
• Короткие остановки. Если едете на автомобиле – делайте паузы, выходите подышать свежим воздухом.

Когда стоит обратиться к врачу.

Иногда частое или сильное укачивание – сигнал о других проблемах со здоровьем.

• Симптомы появляются даже без движения (например, при сидении дома).
• Укачивание сопровождается сильным головокружением, потерей слуха, шумом в ушах.
• Средства и методы профилактики не дают результата.
• Есть подозрение на заболевание внутреннего уха или неврологические нарушения.

Заключение.

Укачивание – не приговор, а временное неудобство, с которым можно справиться. Главное – понимать причину, подготовиться заранее и знать, какие меры помогут в дороге. Комбинация правильного выбора места, свежего воздуха, лёгкого питания и, при необходимости, медикаментов позволит наслаждаться поездкой без неприятных симптомов.

Источники

1. Всемирная организация здравоохранения. Руководство по профилактике и лечению кинетоза. who.int
2. Министерство здравоохранения РФ. Рекомендации по профилактике укачивания. minzdrav.gov.ru
3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Motion Sickness: Prevention and Treatment. cdc.gov
4. American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery. Motion Sickness Overview. entnet.org