Как выбрать ортопедическую подушку для сна?
Все мы наслышаны о том, как важен для здорового сна правильный матрас. Но при этом часто мы забываем о подушке — а ведь она играет ничуть не меньшую роль. От нее зависит, насколько качественно во время ночного сна отдыхает шейный отдел позвоночника. Если подушка подобрана небрежно, то можно ждать утренней разбитости, частых головных болей и даже проблем с суставами шеи.
Какие подушки считаются ортопедическими, и на что нужно обращать внимание при выборе?
Некоторые люди предпочитают спать на спине, другие отдыхают на боку, третьи любят засыпать, перевернувшись на живот. Но вне зависимости от позы голова, покоящаяся на подушке, должна чувствовать себя комфортно. А это достигается, если суставы шеи находятся на одной ровной линии со всем позвоночником.
При выборе ортопедической подушки нужно обращать внимание на следующие ее качества.
- Высота. Оптимальной считается показатель от 8 до 17 сантиметров — конкретная высота зависит от роста человека, его телосложения, ширины плеч. Если подушка слишком плоская, то голова будет находиться ниже уровня всего тела, если слишком высокая — то выше, что также приведет к дискомфорту и плохому сну.
- Мягкость. Для ночного сна врачи не рекомендуют слишком мягкие подушки — они сильно проминаются под весом головы и не могут сохранять нужную высоту. Лучше выбрать подушку со средней жесткостью — такую, чтобы она оставалась уютной и удобной.
- Ширина. Как правило, во сне мы движемся — поворачиваемся с боку на бок, перекатываемся по кровати. С узкой маленькой подушки голова будет падать — желательно, чтобы по ширине подушка ненамного уступала самому матрасу.
- Материал наполнителя. Этот параметр имеет значение не только для аллергиков и астматиков, но и для людей с больной спиной и шеей. К примеру, подушки с натуральным мягким наполнителем — пухом или перьями — не будут считаться ортопедическими из-за своей излишней мягкости. Оптимально в качестве наполнителей подойдут латекс, конский волос, бамбук. Эти материалы умеренно жесткие и отлично держат форму, слегка приминаясь под головой человека, но затем легко восстанавливая объем.
Ортопедической может считаться любая подушка, обеспечивающая здоровое положение головы и шеи. Но большим спросом пользуются и специальные подушки. Они по умолчанию имеют нужную жесткость и высоту, а в центре располагается специальная выемка — в ней удобно покоится голова, пока края подушки надежно фиксируют шею.