Бёрпи – что это такое?

Большинство людей, в очередной раз решивших заняться спортом, ищут «универсальное» упражнение — то есть, несложное, но в то же время позволяющее быстро добиться внушительных результатов. Еще недавно считалось, что такого упражнения не существует, и построить красивое сильное тело реально только длительными тренировками в спортзале.

Однако затем «на сцену» вышло упражнение под названием бёрпи — и мгновенно завоевало признание среди профессионалов и любителей фитнеса. Посмотрим, как нужно выполнять бёрпи — и какие результаты оно дает.

Бёрпи – что это за упражнение, и как его делать?

Современное бёрпи в классическом исполнении состоит из следующих элементов:

• приседание из положения стоя;
• «выпрыгивание» назад с опорой на руки;
• отжимание;
• «выпрыгивание» вперед с опорой на руки;
• возвращение в вертикальное положение из прыжка с хлопком над головой.

Проще упражнение можно описать так — сначала Вы присаживаетесь на корточки, затем, опираясь на руки, выбрасываете ноги назад и принимаете положение «планка», однократно отжимаетесь, снова резко подтягиваете ноги к груди и выпрямляетесь в прыжке. Упражнение повторяется по кругу до тех пор, пока буквально не останется сил на его выполнение.

При кажущейся простоте бёрпи — очень энергоемкое упражнение. Если у Вас низкий уровень подготовки, то скорее всего, больше десяти раз выполнить его Вы не сможете — просто не хватит выносливости.

Что дает упражнение?

Бёрпи — идеальная методика для повышения выносливости, укрепления основных мышц тела и сжигания жира. В ходе его выполнения нагрузка равномерно распределяется по всей мускулатуре — работают мышцы рук, ног, пресса, спины и грудины. Бёрпи быстро повышает пульс, благодаря чему сжигает жировые отложения даже эффективнее, чем бег. Также оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и в целом повышает выносливость. А самое приятное, что делать его можно где угодно — в тренажерном зале, дома на коврике, на лужайке в парке.

Однако перед тем, как приступить к бёрпи, нужно узнать три важных правила.

• Перед тренировкой необходимо качественно размяться, иначе Вы неизбежно потянете мышцы и связки.
• Если у Вас есть проблемы с суставами, из упражнения лучше исключить прыжковую часть — выполняйте элементы бёрпи быстро, но плавно, без ударной нагрузки.
• Упражнение не стоит делать ежедневно — иначе мышцы просто не успеют отдохнуть. Лучше посвятить тренировкам 2 – 3 дня в неделю.